Re: ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!! НУЖЕН СОВЕТ!!

10 мифов о питании: что нужно есть, чтобы похудеть

Ученые доказали: масса общеизвестных представлений о здоровом образе жизни на самом деле является только набором расхожих утверждений, с медицинской точки зрения вовсе не соответствующих действительности.

Суточный рацион человека должен содержать строго определенное количество энергии, белка, жира, витаминов, минеральных, биологически активных и других соединений. Отказ от каких-либо компонентов и продуктов может отрицательно сказаться на состоянии здоровья.

Миф 1: От углеводов толстеют

Мнение о том, что от углеводов толстеют - в корне неверно, утверждают специалисты. Углеводы притягивают воду, потому, сократив содержание углеводов в рационе, действительно можно сбросить вес. Однако такое сокращение лишит организм энергии.

Миф 2: Свежие овощи полезнее замороженных

Замороженные фрукты и овощи, если они не подвергались дополнительной заморозке и разморозке, хранились в соответствии с правилами, почти не уступают по своему качеству свежим, подтвердил доктор медицинских наук Борис Суханов в ходе онлайн-конференции в РИА Новости. Более того, исследователи уверены, что зимой свежие на вид овощи, которые проделывают длинный путь, прежде чем попасть на прилавок, практически не содержат витаминов и минералов. Замороженные овощи, напротив, подвергаются обработке обычно уже через несколько часов после того, как были собраны, и их питательная ценность сохраняется.

Миф 3: Хлеб нужно полностью исключать из рациона

Хлеб - один из наиболее употребляемых продуктов питания, заменить его вряд ли можно, да и не нужно. Но помнить о том, что это пустые калории, в которых человек не нуждается, нужно. И с этой точки зрения хлебом просто не следует злоупотреблять. Большая часть хлеба в суточном рационе должна быть представлена черными сортами или хлебом, выпеченным из смеси зерновых, с отрубями и т.д.

Миф 4: Поздний ужин приводит к появлению лишнего веса

Диетологи считают, что поздний ужин никак не отражается на фигуре, если не переедать, не превышать суточную норму калорий и если поздний ужин не является единственной трапезой за день. Огромное значение имеет и то, что именно есть на ночь. Иногда люди приберегают самое вкусное на вечер, считая, что после рабочего дня они заслужили особое угощение.

Миф 5: Чем меньше мы спим, тем активнее худеем

Выглядит это вполне логично. Ведь во сне наш обмен веществ замедляется и энергии расходуется меньше. Значит если меньше спать - жир будет исчезать быстрее. Все как раз наоборот. Ученые считают, что полноценный сон является совершенно необходимой составляющей программы похудения. Во время сна уровень гормона, который сигнализирует мозгу о голоде, снижается. Исследователи пришли к выводу, что если спать хотя бы на час меньше, чем положено, то это может привести к гормональному дисбалансу.

Миф 6: Шоколад вреден для здоровья

Исследования доказали, что какао бобы содержат в большом количестве особые вещества, которые могут улучшить работу сердца и сосудов. Благодаря этим веществам снижается давление и свертываемость крови, а также воспалительные процессы. Эффект напоминает действие аспирина. Так что совсем отказываться от шоколада ученые не рекомендуют. Достаточно пить горький шоколад или съедать небольшую плитку один раз в день.

Миф 7: Бег по утрам полезен всегда и всем

Популярным и гениальным в своей доступности способом оздоровления организма многие считают бег по утрам. В то время как это является физической нагрузкой, которую необходимо правильно распределить. Собираясь бегать, обязательно нужно посоветоваться со специалистом, иначе можно переусердствовать и "добежать до инфаркта", утверждают эксперты. То, что для одного человека польза, для других может оказаться ядом.

Миф 8: От белковых пищевых добавок растут мышцы

Некоторые приверженцы здорового образа жизни утверждают, что белковые пищевые добавки помогают увеличить мышечную массу. Но это скорее уловка компаний, производящих пищевые добавки: на самом деле дополнительный белок не влияет на мускулатуру, если человек не занимается силовыми тренировками. Необходимое количество белка организм получает из пищи, и дополнительный белок может стать лишней нагрузкой.

Миф 9: Любое количество алкоголя опасно

Приверженцы здорового образа жизни призывают полностью отказаться от употребления алкоголя. Однако ученые всего мира давно пришли к выводу о пользе, например, красного вина - в нем содержатся компоненты, оказывающие благотворное действие на сердечно-сосудистую систему. В умеренных количествах вино и пиво, напротив, полезны для организма. По мнению врачей, не нужно исключать алкоголь из рациона - нужно не злоупотреблять им.

Миф 10: Холестерин - причина сердечно-сосудистых заболеваний

Совершенно неверным является мнение, что холестерин - главная причина сердечных заболеваний. Уровень холестерина в крови важен, однако на его основе нельзя сказать, будет ли у человека инфаркт. В этом смысле первенство принадлежит гипертонии. Под давлением крови в артериях могут образовываться отверстия. Организм ликвидирует эти повреждения при помощи холестерина. Если холестерин полезный, то отверстия закупориваются гладко. Однако если холестерин вредный, то, в конце концов, закупоривает сосуд. Это приводит к инфаркту. Оптимальное давление составляет 115 на 75, если же оно выше 140 на 90, то вы уже находитесь в зоне риска.

Похудеть невозможно!!! ;D

rvr писал(а): Похудеть невозможно!!! ;D

А ДУША ПРОСИТ ПОХУДЕНИЯ ))
ЕЩЕ ЛЕТ ТАК 40 И ДЕВОЧКИ НА МЕНЯ ПЕРЕСТАНУТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ))

А.Н.А.Т.О.Л.И.Й. писал(а):
rvr писал(а): Похудеть невозможно!!! ;D

ЕЩЕ ЛЕТ ТАК 40 И ДЕВОЧКИ НА МЕНЯ ПЕРЕСТАНУТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ))

Даже не надейтесь!!!)))))

А.Н.А.Т.О.Л.И.Й. писал(а):
rvr писал(а): Похудеть невозможно!!! ;D
А ДУША ПРОСИТ ПОХУДЕНИЯ ))
ЕЩЕ ЛЕТ ТАК 40 И ДЕВОЧКИ НА МЕНЯ ПЕРЕСТАНУТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ))

За сорок лет девочки тоже станут староваты, толстоваты, страшноваты, и вас они интересовать перестанут ;D

AR_Favorit писал(а):
А.Н.А.Т.О.Л.И.Й. писал(а):
rvr писал(а): Похудеть невозможно!!! ;D
А ДУША ПРОСИТ ПОХУДЕНИЯ ))
ЕЩЕ ЛЕТ ТАК 40 И ДЕВОЧКИ НА МЕНЯ ПЕРЕСТАНУТ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ ))
За сорок лет девочки тоже станут староваты, толстоваты, страшноваты, и вас они интересовать перестанут ;D

+1 ДАЛЬНОЗОРКОСТЬ ))))))))))))))))))

А по мне так главное, чтобы человек был хороший.... ::) ::) ::) :P А если у этого хоошего человека есть масса достоинств и преимуществ ффсяческих....... ::) ::) ::) ::) ::) ::) ::) - ваще сливай воду, лубофф навека. А если он перестанет ужинать (вместе со мной, а я любительница есть по ночам), кушать хлеб, мало спать... и проч. - тогда он станет ворчливым, раздражительным, завидущим... и нафиг такой нам нужен. ;D

Guzel писал(а): А по мне так главное, чтобы человек был хороший.... ::) ::) ::) :P А если у этого хоошего человека есть масса достоинств и преимуществ ффсяческих....... ::) ::) ::) ::) ::) ::) ::) - ваще сливай воду, лубофф навека. А если он перестанет ужинать (вместе со мной, а я любительница есть по ночам), кушать хлеб, мало спать... и проч. - тогда он станет ворчливым, раздражительным, завидущим... и нафиг такой нам нужен. ;D

Не ем после 19 часов, каждый вечер кручу педали в усиленном режиме от часа до полутора, сократил курение до пачки в три дня, пью зеленый чай без сахара, ем очень мало хлеба, сплю 8-10 часов и совершенно не расстроен, что напрочь не имею достоинство в глазах Гулены! ;D ;D ;D

Нееее!!! На ночь, это славненько, покушаешь плотненько, желательно с небольшим колличеством спиртного, посидишь у телека и спать, врут сволочи что потом кошмары снятся, вот если голодный ляжешь то точно не уснешь, кошмары замучают.

Я раз перед пьянкой в аптеку зашёл, попросил чего-нибудь от похмелья. Мне дали таблетки шипучие ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Вот я их после пьянки выпил и пол-ночи над унитазом завис. Вся еда и водка наружу вышла через рот :-[. Вот я думаю, что, наверное, это хорошее средство для похудения. ;D Принимать после каждого приёма пищи.

Sergey U писал(а): Я раз перед пьянкой в аптеку зашёл, попросил чего-нибудь от похмелья. Мне дали таблетки шипучие ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Вот я их после пьянки выпил и пол-ночи над унитазом завис. Вся еда и водка наружу вышла через рот :-[. Вот я думаю, что, наверное, это хорошее средство для похудения. ;D Принимать после каждого приёма пищи.

с таким названием - могут быть разве что таблетки от импотенции ;D

AR_Favorit писал(а):
Sergey U писал(а): Я раз перед пьянкой в аптеку зашёл, попросил чего-нибудь от похмелья. Мне дали таблетки шипучие ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Вот я их после пьянки выпил и пол-ночи над унитазом завис. Вся еда и водка наружу вышла через рот :-[. Вот я думаю, что, наверное, это хорошее средство для похудения. ;D Принимать после каждого приёма пищи.
с таким названием - могут быть разве что таблетки от импотенции ;D

ИЛИ ОТ ЗАПОРА )))))

Sergey U писал(а): Я раз перед пьянкой в аптеку зашёл, попросил чего-нибудь от похмелья. Мне дали таблетки шипучие ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Вот я их после пьянки выпил и пол-ночи над унитазом завис. Вся еда и водка наружу вышла через рот :-[. Вот я думаю, что, наверное, это хорошее средство для похудения. ;D Принимать после каждого приёма пищи.

Да, Серег, в следующий раз шипучие таблетки в воде растворяй, прежде чем пить ;D

:: Не могу похудеть, или все в голове

Весна – время красоты и глобального обновления. А еще – это время подготовки к лету. Многие стремятся привести себя в хорошую форму перед поездкой на море или переходу к легкой открытой одежде. Но часто желанию преобразиться мешают какие-то неведомые преграды. В чем же дело?

На самом деле вам не мешает заняться тренировками или диетой нехватка времени и сил. В действительности, все дело в шляпе. А именно в голове. Изменить положение Вы способны, если будете знать некоторые секреты.

1. Задайте себе вопрос – зачем мне худеть? Поройтесь в себе поглубже, найдите истинную причину, не поверхностную, которая может лопнуть, как мыльный пузырь, когда Вы решите заняться спортом. Может быть, Ваше истинное желание – ничего не менять? В этом случае (в отсутствие мощной мотивации) стремления Ваши обречены.
2. Ваше желание, как выяснилось в первом пункте, устойчивое. Задумайтесь, насколько оно устойчиво, определите степень его надежности. Для этого составьте список Ваших приоритетов и посмотрите, на каком месте значится похудение. Если внешность для Вас - не главное, то и результаты Вы получите так себе.

3. Если все же и после второго пункта Вы не намерены отступать, то Вы должны быть готовы к тому, что нужно будет поддерживать форму на протяжении всей жизни. Ведь после, того, как Вы качественно сбросите вес, Вы можете с легкостью лишиться достигнутых результатов, если остановитесь.

4. Вы уверенно приняли решение - худеть. Тогда для Вас будет важным знать, что нельзя голодать. Во время подобных ограничений в организме срабатывает механизм тревоги, Ваше тело начинает запасаться калориями на случай полного отсутствия еды. И Вы получаете обратный эффект. Нужно обязательно наедаться, только иными продуктами. Выберете себе несложную именно для Вас диету и наслаждайтесь.

5. Кроме всего прочего, важно помнить, что стрессы далеко не всегда приводят к похудению. Устоявшееся мнение, что «страдалец» – обязательно истощен не только морально, но и физически, не актуально. Постоянные стрессы вызывают кучу разных болезней, в том числе ожирение. Поэтому, прежде чем начать худеть, пересмотрите свое отношение к жизни, если оно далеко от оптимизма. Берегите себя

I-gorka писал(а):
Guzel писал(а): А по мне так главное, чтобы человек был хороший.... ::) ::) ::) :P А если у этого хоошего человека есть масса достоинств и преимуществ ффсяческих....... ::) ::) ::) ::) ::) ::) ::) - ваще сливай воду, лубофф навека. А если он перестанет ужинать (вместе со мной, а я любительница есть по ночам), кушать хлеб, мало спать... и проч. - тогда он станет ворчливым, раздражительным, завидущим... и нафиг такой нам нужен. ;D
Не ем после 19 часов, каждый вечер кручу педали в усиленном режиме от часа до полутора, сократил курение до пачки в три дня, пью зеленый чай без сахара, ем очень мало хлеба, сплю 8-10 часов и совершенно не расстроен, что напрочь не имею достоинство в глазах Гулены! ;D ;D ;D

Токма в глаза - маловато. Больше нравится их ощущать, чувствовать, пересчитывать, перекладывать (желательно на мой счет или лучше в карман)... в общем, в зависимости от вида достоинства люблю делать с ним все, что доставляет мне удовольствие. ::)

:: Ученые выяснили: от низкокалорийных продуктов толстеют

Желающие похудеть при виде этикетки «майонез легкий», «обезжиренное молоко», «диетический продукт» набирают такого добра полные тележки. На самом деле эти «легкие» продукты таят в себе опасность и могут принести совершенно обратный эффект ожидаемому.
К этому мнению пришли ученые Корнельского университета, которые наблюдали за рационом нескольких групп людей, желающих сбросить лишний вес. Одна группа питалась обычными продуктами, вторая «обезжиренными». В результате исследования выяснилось, что первая группа добилась желаемого, а вторая показала противоположные результаты.

Ученые выяснили, в чем таится проблема. Дело в том, что «пониженное содержание жира», значащееся на этикетке продукта усыпляет нашу бдительность. Думая о том, что раз майонез низкокалорийный, мы делаем вывод о том, что его можно есть, не переживая за фигуру. Поэтому таких «легких» продуктов мы съедаем значительно больше, чем обычных. Исследователи подсчитали, что обезжиренных продуктов, калорийность которых в действительности всего на 11% ниже, мы съедаем в два раза больше, чем обычных, в то время как при нормальном питании мы больше печемся о том, чтобы съесть меньше.

AR_Favorit писал(а):
Sergey U писал(а): Я раз перед пьянкой в аптеку зашёл, попросил чего-нибудь от похмелья. Мне дали таблетки шипучие ВАНЬКА-ВСТАНЬКА. Вот я их после пьянки выпил и пол-ночи над унитазом завис. Вся еда и водка наружу вышла через рот :-[. Вот я думаю, что, наверное, это хорошее средство для похудения. ;D Принимать после каждого приёма пищи.
Да, Серег, в следующий раз шипучие таблетки в воде растворяй, прежде чем пить ;D

А я их так парочку сгрыз. Возьму на заметку ;D

Моя благоверная тут недавно подбила меня уборку генеральную замутить. Все выходные в жопу, обидно до усрачки. Но кое-што для себя я полезного таки получил. Во-первых, минет. Это, я вам скажу, уже результат. А то ж она все отмазываецца тупо так, типа ей под брюхо подлазить неудобно. Дура. Я ж ей скока раз говорил - не "брюхо" это. Это... от нервов, короче. Да, во-вторых, я нашел песдатую футболку, которую проеб года так два назад. Тут же одел, еще бы, такая находка! Как одел, правда, тут и вспомнил, што она вся в пиве и томатном соусе, также выяснилось, што она почему-то слегка села, пока лежала под диваном - мамон она даж не прикрывает и сидит внатяг. В-третьих, я нашел целый склад видеокассет! Йопта, я про них и забыл давно! Так што после соития я весь воскресный вечер и часть ночи я провел попивая пифко и смотря одну за другой кассеты. Порнухи, к сожаленью, не оказалось. Зато был весь Рэмбо и еще дохуя всего.
Че мне потом снилось - не помню нихуя, кроме одного эпизода: я, весь такой ахуительный, мускулистый и голый по пояс, в крови и пулеметных лентах, выхожу из джунглей. В одной руке нож такой невьебенный, в другой - пулемет типа "Гатлинг". В карманах два ящика патроноф к гатлингу, а ленты пулеметные проста для красоты. И на встречу мне титястые такие туземки, чью деревушку я типа спас...
И тут меня благоверная моя трясет, на работу расталкивает. Смарю на нее - сисек нету почти, рожа хмурая. Тьфу, блин, лучше спал, нахуй.
Ну, встал так, посцал, покурил. Тут же сбегал и посрал - толкнуло, еще бы. Брицца начал - хуяк, порезался, да еще сильно так. Кровь херачит, а я стою и в зеркало смарю, как она течет уже по шее, потом как в волосняке на груди запуталась. Сон тут же вспомнил, какой я там красивый и кровавый был. А кровь уже почти перестала, начав тока мамон по бокам обтекать. На мышцах квадратиками, канешна, все эффектнее смотрелось бы. Тут я как будто очнулся. Прикинул - стою как мудак: полупобритый, кровь засохла тонкой струйкой, живот на раковине лежит. Добрился, помылся. Пока то да се, глянул на часы - опаздываю уже на работу песдетс как. Почти не ел, так, пару кружек кофе да бутеров несколько с колбасой, как я люблю - с маслом, сыром и майонезом полить.
Ехал на работу, тайком пердел. Не знаю, че там внутри тварицца, но у меня по утрам всегда так. Уже в офисном здании забежал в лифт, кнопку нажал и жду, пока двери закроюцца. И душевно так снова пернул, долго так, мощно, аж жопа загудела. Тут же ошибку понял - лифт едет медленно, этаж 8, а газ ядовитый што твой фосген. Газенваген, нахуй. Ну, думаю, хоть один в лифте. Ага, щас. Забегает женщина перед самым закрытием дверей, давит свою кнопку и улыбается мне радостно - успела, типа, заебись. Двери закрываются, лифт ползет вверх. Тут эта фифа и почуяла смерть свою. Гляжу, улыбка с лица уходит, глаза выпучиваюцца, нос пытаецца вжаться внутрь головы. Песдетс, в общем. Да и мне стыдно, канешна. Достаю, как мудак, жвачку и жевать начинаю. Толку-то блять! Не изо рта же воняет. Хоть в жопу дирол пихай, ей-богу...
После обеда подо мной крякнул и развалился стул. Мысль о похудении, которая, видимо, все время была где-то рядом, впервые постучалась в голову.
По пути с работы зашел к приятелю, взвесился на его весах. Стрелка показала 140 и уперлась. Приятель сказал, что для них это предел. Я задумался. Взял пару пива, стало полегче на душе. Просто у меня, видимо, широкая и тяжелая кость. Рыгнул, мамон трясонуло, пуговица с рубашки отлетела и угандошила голубя. Все-таки немного похудеть, наверно, стоит.
Пришел, объявил об этом своей. Она просияла, прошлась колесом по всей квартире, и тут же предложила мне отказаться от белого хлеба. И есть тот, который с отрубями. Фу, бля! Ну, началось... Но мужык я, или не мужык? Мужык! Я справлюсь.

Хлеб с отрубями, канешна, херня полная. Но с салом нормально пошел, тока в путь! Выпил пива, отметил первую победу.
Чай надо, оказывается, не сладкий пить. Я поступил проще - отказался от чая. Только здоровые напитки! Пиво спасает, да.
Прошло две недели диеты, взвесился на весах жены. Встал на них, они издали странный звук и показали 90 кило. Ебать! Вот это результат! Чувствую себя на подъеме, всем вокруг рассказываю о результатах, о методах и вообще. Было сто сорок – бабах - и девяносто! Зауважали, смотрю. Хожу, поплевываю на всех.
И тут моя звонит. Весы, говорит, накрылись. Показывают девяносто кило при любом раскладе. Вот тут я здорово огорчился. Даже решил забить на всю диету, но напряг волю и сдержался. Пива попил – вроде отпустил депресняк. Вот так-то.
Решил усилить диету, посоветовался с благоверной своей. Она советует жрать квашеную капусту, и это, наверное, песдатый вариант. Под водку вообще ахуенски пошло.
Взял отпуск две недели, сижу на капустной диете. Две недели просто в полное гавно, в слюни.... Сложная штука – диета….
Результаты пока не особо радуют. Жена говорит, что это наверно у меня в кишечнике шлаков полно – клизмы делать надо. Пойду, попробую.
То ли насадка на клизму была шибко толстая, то ли еще што-то не так пошло, но от клизмы я сбежал…. С тех пор не срал уже четыре дня. Закрепило, сцуко. Жопа испугалась и не хочет не то штобы впускать, но и выпускать. Я ее понимаю, канешна, но срать–то нада….
Просрался. Минус 5 кило. Диета действует!!!!
Жена говорит, что для похудения полезно еще сексом часто занимацца. А она у меня молодец, да! Предложил ей по-быстрому зафигачить мне минетик – отказалась. Не хочет, наверна, чтоб я худел…
Нашел в магазине диетические шоколадки. Слопал сразу 8 штук на радостях. На следующий день заболели зубы. Стоматолог сказал, что я мудак, и выставил счет за ремонт зубов. Глянул на счет – тут же чувствую, минус два кило где-то. Тут стоматолог еще раз сказал, что я мудак…. А диета все равно действует!
Попробовал раздельное питание. Пиво – отдельно, беляши – отдельно. Хуйня, не помогает…
Потом уже объяснили, што жареное вообще жрать нельзя. Пришел домой, ем все вареное. Вареная колбаса, сосиски, макароны. Картошки вареной тоже навернул. Чувствую – зоебись уже, но чего-то не хватает. Заказал жене сварить котлет, так она посмотрела на меня, как на ебнутого . Ей-то што, она на диете не сидит… К лету надо продумать, как варить шашлык. Вариантов пока нет….
Мне сосед сказал, что отжимацца надо. На кулаках. И подтягивацца на перекладине. Лег я на живот, а руками до пола дотянуцца не могу ни кулаками, ни даже кончиками пальцев. Што за йобанарот.... Наебалово сплошное. Дополз до дивана, поднялся кое-как как. К перекладине пошел. А она высоко висит, хрен допрыгнешь… Ну я за стремянкой сходил и сиганул с нее на перекладину. Стремно было прыгать, я аж глаза зажмурил. Глаза открываю – что за хрень, руками за перекладину держусь, а ноги на полу стоят. Глянул наверх – погнул я перекладину, оказывается. Китайская, к гадалке не ходи.
С таких переживаний у меня минус четыре кило. Диета действует! Взвешиваца, кстати, я хожу на Курский вокзал – там весы понадежнее, металлические. Всякие мудаки там багаж взвешивают, иногда и не протолкнуцца к весам. Но мы, сидящие на диете, люди волевые. И терпения нам не занимать. И идем мы к намеченной цели хоть и медленно, но верно.

© CopyFuser. Идейный вдохновитель Ртутя.

- Я худею!
- И давно?
- Почти полчаса.
- А ведь уже заметно!
- Правда?
- Ага. Глаза голодные.

Реджи, чуть не помёрла пока читала. ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D

Про Гузель:

http://trinixy.ru/pics2/20070406/stupidads_19.jpg

Гузель, если возникнут комментарии, читай здесь:

http://trinixy.ru/pics2/20070406/stupidads_30.jpg

Перчатка брошена! ;D А то Гуля все переживала что ей полаятся не с кем! :o ;D

=Костян= писал(а): Перчатка брошена! ;D А то Гуля все переживала что ей полаятся не с кем! :o ;D

Какая же это перчатка?

Девушку ангелочком назвали.А 8 марта ее голос звучит особенно нежно ;D ;D

Мужики тут на форуме всего то женщин
, давайте не будем их обижать, а за Реджика- рад!!!!

=Scorpion= писал(а):
=Костян= писал(а): Перчатка брошена! ;D А то Гуля все переживала что ей полаятся не с кем! :o ;D
Какая же это перчатка?

Девушку ангелочком назвали.А 8 марта ее голос звучит особенно нежно ;D ;D

Усе правульно. Не абижаюсь, и цена за 1 грамм в евро подходящая, все равно нихто больше б не дал. ;D