После длинных новогодних каникул большинство из нас чувствует себя не в лучшей форме: сон нарушен, энергия на нуле, пищеварение «в стадии переговоров». Чтобы восстановление было осознанным и безопасным, важно понимать, что именно сейчас происходит с вашим организмом.
Что советует Юлия Исаева ДНКОМ
Для этого в лаборатории ДНКОМ собрали комплекс эффективных шагов — от коррекции питания до медицинской диагностики.
1. Перезапустите питание
Главная ошибка после праздников — устраивать голодовку или «детокс на воде». Организм не нуждается в наказании, ему нужно мягкое восстановление.
Уберите жирную и жареную еду, а также остатки салатов с майонезом — они перегружают печень и поджелудочную железу.
Введите щадящее питание: отварные или запеченные овощи, несладкие фрукты, каши на воде, легкие белки (рыба, индейка, яйца).
Поддержите микрофлору кишечника — добавьте в рацион продукты с клетчаткой: яблоки, свеклу, гречку, овсянку, зелень.
Если после еды вы ощущаете тяжесть, вздутие или горечь во рту — организм подает сигналы о перегрузке.
Пройдите полный чекап работы внутренних органов 42.108 Биохимия развернутая
2. Восстановите водный баланс
Недостаток жидкости замедляет метаболизм и усиливает усталость.
Оптимально пить 20–40 мл чистой воды на 1 кг массы тела в сутки. Для человека весом 70 кг это 1,5–2,5 литра.
Добавьте к этому:
- чашку теплой воды с лимоном утром — она “запускает” работу желудочно-кишечный тракт
- травяной чай с мятой или имбирем днем — снижает воспаление и поддерживает обмен веществ
- минеральную воду без газа — мягко стимулирует работу печени и желчного пузыря
При регулярной тяжести после еды стоит пройти 61.621 обследование поджелудочной железы
— часто именно нарушенная секреция ферментов вызывает длительный дискомфорт.
3. Попробуйте деликатный детокс
Если праздники были особенно «щедрыми» — с дефицитом сна и переизбытком алкоголя — помогите организму очиститься.
Лайфхаки для безопасного детокса:
- День без соли и сахара — снижает отеки и помогает вывести лишнюю жидкость
- Зеленые смузи на завтрак (шпинат, киви, яблоко, сельдерей) — восполняют запас антиоксидантов и клетчатки
- Теплая ванна с морской солью перед сном ускоряет детокс и улучшает сон
- Сауна или контрастный душ 2–3 раза в неделю активирует кровообращение и выводит токсины
- вывести продукты метаболизма алкоголя и токсины
- восполнить дефицит витаминов, магния и антиоксидантов
- восстановить энергию и повысить иммунный ответ.
Важно помнить, перед любой капельницей необходимо сделать минимальные обследования:
- общий анализ крови, СОЭ, биохимия крови развернутая, консультация врача (терапевта или по профилю).
Физическая активность и расслабление — два равновесных компонента восстановления. Без них не работают даже самые грамотные стратегии питания.
- Начните с ежедневных прогулок по 30–40 минут — кислород ускоряет обмен веществ
- Попробуйте легкую йогу или стретчинг, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию крови
- Делайте дыхательные практики: несколько минут диафрагмального дыхания помогают снизить уровень кортизола и стабилизировать давление
- Даже легкие симптомы — тяжесть, вздутие, изжога — после праздников не стоит игнорировать. Они могут сигнализировать о начале гастрита, ферментной недостаточности или перегрузке печени.
- Комплексная диагностика в ДНКОМ поможет быстро понять, как себя «чувствует» организм и чем ему помочь!
Юлия Исаева ДНКОМ
Рекомендуемые анализы ДНКОМ после новогодних праздников:
18.104 Общий анализ крови и СОЭ
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/gospitalizatsiya/obshchiy-analiz-krovi-s-leykoformuloy-5-diff-mikroskopiya-soe-fotofiksatsiya-preparata-pri-vyyavlenii-patologii/
42.108 Биохимия крови развернутая
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/urologiya/
61.621 Обследование поджелудочной железы
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/zabolevaniya-zheludochno-kishechnogo-trakta/obsledovanie-podzheludochnoy-zhelezy1/
14.115 Гликированный гемоглобин
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/biokhimiya-krov/glikozilirovannyy-gemoglobin-hba1c/
14.149 Ферритин
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/biokhimiya-krov/ferritin/
24.175 Гормоны стресса (ДГЭА и кортизол в слюне)
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/gormony-v-slyune/sindrom-stressa-nadpochechnikov-i-andropauza-degidroepiandrosteron-slyuna-kortizol-slyuna-kortizol-dgea-vezhkh/
15.135 Лептин
https://dnkom.ru/analizy-i-tseny/gormony-v-krovi/leptin/
99.069 Щитовидная железа (скрининг)
https://dnkom.ru/search/?q=99.069+
